شبانهروزتان را به چهار قسمت تقسيم کنيد: بخشى را به کار و تلاش اختصاص دهيد؛ قسمتى را به عبادت خداوند بگذرانيد؛ بخشى را در کسب دانش باشيد؛ بخش چهارم را
در خوشيهاى حلال و پسنديده صرف کنيد و از چهارمى براى سه تاى ديگر، کمک بگيريد. ۱
15. سِير و سفر و تفريح و ورزش: امام صادق(ع) فرمود:
سفر کنيد تا سالم باشيد. ۲
از امير مؤإمنان(ع) نيز روايت شده است که:
چنان که بدنْ خسته مىشود، روح نيز خسته و دلتنگ مىگردد و هر دو به تفريح و استراحت نياز دارند. ۳
روانشناسان، ورزش (و بويژه ورزشهاي گروهي) را از مهمترين عوامل تعادل جسمي و رواني و از عوامل مهمّ دوام شادي و نشاط ميدانند.
16. حضور در جمع افراد شاد: حضور در جمع انسانهاى شاد، موقعيتهايى را براى شاد بودن، فراهم مىآورد. مجالس شادى، چنانچه خردمندانه و اخلاقى برگزار شوند، بهترين وسيله براى تجربه کردن روشهاى به شادى رسيدن و نيز شاد ساختن ديگران است.
17. تغذيه مناسب: پژوهشها نشان دادهاند که صبحانه مناسب و حاوى مختصرى موادّ قندى، سهم بهسزايى در شادى روزانه دارد. همچنين برخى پروتئينهاى موجود در گوشت و سبوس غلّات و همچنين گروه ويتامينهاى «ب»، نقش مؤثّرى در شادىبخشى و پيشگيرى از افسردگى دارند (درست به عکس غذاهاى حاوى کافئين، مثل چاى و قهوه). نقش سبزيجات و ميوهها
1.. الکافى، شيخ کليني، ج ۶ (الروضة)، کتاب اللباس و کتاب الزينة؛ جامع أحاديث الشيعة، اسماعيل معزّى، أبواب التجمّل و الزينة.
2.بحار الأنوار، ج ۸، ص ۲۵۱.
3.روضة المتّقين، محمّد تقي مجلسي، ج ۴۴، ص ۲۷۸.