ايجاد تغيير به کمک جستجو در گذشته

ـ به زادگاه خود برويم و همچون يک جهانگَرد، به گشت و گذار بپردازيم.
ـ به يک دوست قديمي، تلفن کنيم و درباره گذشته‌هاي شيرين، حرف بزنيم و بخنديم.
ـ در مورد خاطرات دوران بچّگي و دبستان، با دوستان آن دوره، به گفتگو بنشينيم.
ـ زنجير ارتباطي‌اي را که بين ما و ناراحتي‌هاي گذشته‌مان است، پاره کنيم.
ـ به جستجوي شجره‌نامه خانوادگي‌مان بپردازيم.

شاد شدن از راه‌هاي عجيب و غريب!

ـ در مسابقه‌اي شرکت کنيم که برنده آن شويم.
ـ حتّي اگر دوست نداريم بخنديم، باز هم بخنديم؛ زيرا در هنگام خنديدن، عظلات کمتري به کار مي‌افتند تا وقت اخم کردن.
ـ براي کارهاي خوبي که انجام داده‌ايم، به پشت خود بزنيم و به خود آفرين بگوييم.
ـ با يک بازيگر طنز (کُمِديَن) از نزديک، گفتگو کنيم.
ـ گاهي به شدّت گريه کنيم، در يک غار فرياد بزنيم و با مُشت و لگد، به جان بالش بيفتيم.
ـ پيام‌ها و نامه‌هاي غير ضروري را کنار بگذاريم و باز نکنيم.
ـ گاهي از انجام دادن تکليف مدرسه، شانه خالي کنيم.
ـ مسابقه‌اي ترتيب بدهيم که هر کس غذاي بيشتري بخورد، برنده است.

ـ در کلاس‌هاي رزمي و دفاع شخصي، شرکت کنيم تا اعتماد به نفس بيابيم.
ـ سبزي و ميوه بخوريم که علاوه بر زيبايي، نشاط‌آور نيز هستند.
ـ اضطراب و ناراحتي، از مقاومت ما در برابر بيماري مي‌کاهد.
ـ مجلّات مفيد و وزين را نگاه کنيم و جديدترين مدل‌ها را ببينيم و سر و وضع خودمان را مناسب سن و سال و شرايط اجتماعي روزگارمان درست کنيم.
ـ هر صبح، نيم ساعت را به ورزش اختصاص دهيم.

روش‌هايي براي تغيير روحيه

ـ اگر خانه‌مان لبريز از خاطرات ناراحت‌کننده است، به فکر جابه‌جايي از آن جا باشيم.
ـ از آوازهاي خوب ـ‌که غذاي روح‌اندـ، به جا استفاده کنيم.
ـ روي چمن‌ها دراز بکشيم و به ابرها نگاه کنيم.
ـ يک روز کاري را به يک ماجراجويي تبديل کنيم.
ـ براي خود روشن کنيم که آيا فکر کردن به غم‌ها و دردها، حاصلي دارد يا خير؟!

مَحو يا تقسيم کردن دردها و رنج‌ها

ـ به تقويت نيروي جسمي و روحيه خود بپردازيم.
ـ در آغوش مادر و بر شانه پدرمان، گريه کنيم.
ـ يک دوست صميمي براي درد دل کردن پيدا کنيم.
ـ در خلوت خود، با خداوند، سخن بگوييم.
ـ مشکل خود را جهت استفاده از تجربه ديگران، با افراد مورد اعتماد، مطرح کنيم.